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Wie CLA den Blutdruck beeinflusst
Conjugated Linoleic Acid (CLA) ist eine Gruppe von mehrfach ungesättigten Fettsäuren, die in natürlicher Form in tierischen Produkten wie Fleisch und Milch vorkommen. In den letzten Jahren hat CLA aufgrund seiner potenziellen gesundheitlichen Vorteile, insbesondere im Bereich der Sporternährung, viel Aufmerksamkeit erlangt. Eine der interessantesten Wirkungen von CLA ist seine Fähigkeit, den Blutdruck zu beeinflussen. In diesem Artikel werden wir uns genauer mit dieser Wirkung befassen und die zugrunde liegenden Mechanismen untersuchen.
Der Zusammenhang zwischen CLA und Blutdruck
Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von CLA-Supplementen den Blutdruck bei gesunden Menschen senken kann. Eine randomisierte, placebokontrollierte Studie mit 71 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 3,4 g CLA pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Senkung des systolischen Blutdrucks führte (Gaullier et al., 2005). Eine weitere Studie mit 60 übergewichtigen Erwachsenen zeigte ähnliche Ergebnisse, wobei die Einnahme von 3,2 g CLA pro Tag über einen Zeitraum von 24 Wochen zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führte (Riserus et al., 2002).
Interessanterweise wurde auch bei Menschen mit Bluthochdruck eine positive Wirkung von CLA auf den Blutdruck beobachtet. Eine Studie mit 60 übergewichtigen Erwachsenen mit Bluthochdruck ergab, dass die Einnahme von 3,2 g CLA pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Senkung des systolischen und diastolischen Blutdrucks führte (Gaullier et al., 2004).
Es ist wichtig anzumerken, dass die meisten Studien, die die Wirkung von CLA auf den Blutdruck untersucht haben, an übergewichtigen oder fettleibigen Personen durchgeführt wurden. Es ist daher nicht klar, ob diese Ergebnisse auch auf normalgewichtige Personen übertragen werden können.
Mögliche Mechanismen
Es gibt verschiedene mögliche Mechanismen, die erklären könnten, wie CLA den Blutdruck beeinflusst. Eine davon ist die Fähigkeit von CLA, Entzündungen im Körper zu reduzieren. Entzündungen spielen eine wichtige Rolle bei der Entwicklung von Bluthochdruck und andere Herz-Kreislauf-Erkrankungen (Libby et al., 2002). Eine Studie mit 60 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 3,2 g CLA pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Reduktion von Entzündungsmarkern im Blut führte (Gaullier et al., 2004).
Ein weiterer möglicher Mechanismus ist die Fähigkeit von CLA, den Insulinspiegel zu regulieren. Insulin ist ein Hormon, das den Blutzuckerspiegel reguliert, aber auch eine Rolle bei der Entwicklung von Bluthochdruck spielt. Eine Studie mit 60 übergewichtigen Erwachsenen ergab, dass die Einnahme von 3,2 g CLA pro Tag über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer signifikanten Verbesserung der Insulinempfindlichkeit führte (Gaullier et al., 2004).
Es ist auch möglich, dass CLA direkt auf die Blutgefäße wirkt und deren Funktion verbessert. Eine Studie mit Ratten ergab, dass die Einnahme von CLA zu einer Erweiterung der Blutgefäße führte, was zu einer Senkung des Blutdrucks führte (Nicolosi et al., 2001).
Praktische Anwendung
Basierend auf den bisherigen Studien scheint es, dass CLA eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben kann, insbesondere bei übergewichtigen Personen. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass die meisten Studien mit hohen Dosen von CLA durchgeführt wurden, die nicht durch die normale Ernährung erreicht werden können. Die empfohlene Tagesdosis von CLA liegt bei 3-6 g pro Tag, aber es ist wichtig, die Einnahme mit einem Arzt oder Ernährungsberater zu besprechen, um mögliche Nebenwirkungen zu vermeiden.
Es ist auch wichtig zu beachten, dass CLA allein nicht ausreicht, um den Blutdruck zu senken. Eine gesunde Ernährung und regelmäßige körperliche Aktivität sind ebenfalls entscheidend für die Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks. CLA kann jedoch als Teil eines gesunden Lebensstils eine unterstützende Rolle spielen.
Fazit
Insgesamt gibt es vielversprechende Hinweise darauf, dass CLA eine positive Wirkung auf den Blutdruck haben kann. Es ist jedoch wichtig, weitere Studien durchzuführen, insbesondere an normalgewichtigen Personen, um die genauen Mechanismen und Dosierungen zu bestimmen. In der Zwischenzeit können übergewichtige Personen, die ihren Blutdruck senken möchten, CLA als Teil eines gesunden Lebensstils in Betracht ziehen. Es ist jedoch immer ratsam, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln einen Arzt zu konsultieren.
Referenzen:
Gaullier, J. M., Halse, J., Høye, K., Kristiansen, K., Fagertun, H., Vik, H., & Gudmundsen, O. (2004). Conjugated linoleic acid supplementation for 1 y reduces body fat mass in healthy overweight humans. The American journal of clinical nutrition, 79
